Are you interested in boosting your health and saving money? Or fighting climate change? Do it by swapping some of your car commutes for bike rides.
You don’t need to be a seasoned cyclist to start. Our Bike Coach can help you take small steps, gain confidence, and spend more time on two wheels.
- Start by completing the short interest form below to schedule your first meeting with your coach, meet online or in-person. Availability is flexible, including early morning, afternoon, evenings, and weekends.
- We’ll begin with a simple assessment to understand your starting point and how we can support your journey. We’ll identify short trips to start.
- Then craft a personalized action plan to help you ride more often and with confidence.
- We will then schedule practice sessions and check-ins based on your needs and schedule. We want this to be fun and easy so you can create this new habit successfully. Our Bike Commute Coach can, for example, help you learn how to:
- Map out a low-stress route and then practice riding that route with you.
- Change a flat tire and maintain your bike.
- Protect against bike theft.
- Get rolling! Practice on your own or meet up with your coach to get live feedback. Receive the education and empower you need.
Why commute by bike?
- Cut those costs – Most of us spend a lot of money each year on gas, car maintenance, and insurance. Swapping even a few car trips for bike rides can cut costs significantly. Driving a mile or two might seem quicker, but those short trips add up in fuel costs and wear on your car (and at short distances biking can be as quick as driving.)
- Stay active – Riding your bike is a great way to stay active without carving out extra time to work out.
- Boost your mental health & connect with your community – Let the stress go as you glide through your streets and start to recognize the faces of your neighbors.
- Help the environment – Lower your carbon footprint by riding green.
This program is at no cost to residents of Napa County.
¿Te interesa mejorar tu salud y ahorrar dinero? ¿O contribuir a la lucha contra el cambio climático? Puedes lograrlo cambiando algunos de tus trayectos en coche por paseos en bicicleta.
No hace falta ser un ciclista experimentado para empezar. Nuestra entrenadora de ciclismo urbano te ayudará a dar pequeños pasos, ganar confianza y pasar más tiempo sobre dos ruedas.
- Comience completando el breve formulario de interés más abajo en la pantalla para programar su primera reunión con su entrenadora, ya sea en línea o en persona. La disponibilidad es flexible e incluye mañanas, tardes, noches y fines de semana.
- Comenzaremos con una evaluación sencilla para comprender su punto de partida y cómo podemos apoyarlo en su camino. Identificaremos rutas cortas para empezar.
- Luego, elaboraremos un plan de acción personalizado para ayudarle a andar en bicicleta con más frecuencia y confianza.
- Programaremos sesiones de práctica y seguimientos según sus necesidades y disponibilidad. Queremos que sea una experiencia divertida y sencilla para que pueda incorporar este nuevo hábito con éxito. Nuestra entrenadora de ciclismo urbano puede, por ejemplo, ayudarle a aprender a:
- Planificar una ruta sin estrés y practicarla con usted.
- Cambiar una llanta pinchada y mantener su bicicleta.
- Protegerse contra el robo de bicicletas.
- ¡Anímese! Practique por su cuenta o reúnase con su entrenadora para recibir comentarios en tiempo real. Reciba la formación y el apoyo que necesita.
¿Por qué ir al trabajo en bicicleta?
- Reduce esos gastos: La mayoría de nosotros gastamos mucho dinero cada año en gasolina, mantenimiento del coche y seguro. Sustituir incluso algunos viajes en coche por paseos en bicicleta puede reducir los costes significativamente. Conducir una o dos millas puede parecer más rápido, pero esos trayectos cortos se acumulan en gastos de combustible y desgaste del coche (y en distancias cortas, ir en bicicleta puede ser tan rápido como conducir).
- Mantente activo: Montar en bicicleta es una excelente manera de mantenerse activo sin tener que dedicar tiempo extra a hacer ejercicio.
- Mejora tu salud mental y conecta con tu comunidad: Libérate del estrés mientras recorres las calles y empiezas a reconocer los rostros de tus vecinos.
- Ayuda al medio ambiente: Reduce tu huella de carbono utilizando la bicicleta.
Este programa no tiene ningún coste para los residentes del condado de Napa.
Let’s Connect
Bike Commute Coach – Gio Miramontes, MA, CSCS, LCI
Gio has a background in coaching, education, and community engagement. She started as an elementary PE coach, then worked with college athletes as a strength and conditioning coach. She has also worked with older adults teaching group classes to improve strength and range of motion. Gio has coached people from age 5 to over 65. She is also bilingual and fluent in Spanish. Being in the community to educate and empower others is where she excels. Her patience, knowledge, and empathy makes her a great coach.
She is a Marin County native, but has worked in Napa County the last 5 years teaching nutrition education, coaching physical activity classes, and facilitating the Napa ParkRx Coalition. She is currently also working part time with Napa Valley Community Organizations Active in Disaster.
Credentials:
- MA in Kinesiology with a concentration in Fitness Management
- BS in Health and Physical Education
- League Certified Instructor through The League of American Bicyclists
- Certified Strength and Conditioning Specialist through the National Strength and Conditioning Association
Email – gmiramontes@napabike.org
Conectemos
Entrenadora de Desplazamientos en Bici – Gio Miramontes, MA, CSCS, LCI
Gio tiene experiencia en entrenamiento deportivo, educación y participación comunitaria. Comenzó como entrenadora de educación física en primaria y luego trabajó con atletas universitarios como entrenadora de fuerza y acondicionamiento físico. También ha trabajado con adultos mayores impartiendo clases grupales para mejorar la fuerza y la amplitud de movimiento. Gio ha entrenado a personas de entre 5 y más de 65 años. Además, es bilingüe y habla español con fluidez. Destaca por su capacidad para educar y empoderar a las personas en la comunidad. Su paciencia, conocimientos y empatía la convierten en una excelente entrenadora.
Es originaria del condado de Marin, pero ha trabajado en el condado de Napa durante los últimos 5 años impartiendo educación nutricional, dirigiendo clases de actividad física y coordinando la Coalición Napa ParkRx. Actualmente también trabaja a tiempo parcial con las Organizaciones Comunitarias del Valle de Napa que participan activamente en la respuesta a desastres.
Cartas credenciales:
- Máster en Kinesiología con especialización en Gestión del Fitness
- Licenciatura en Ciencias de la Salud y la Educación Física
- Instructora Certificada por la Liga de Ciclistas Americanos
- Especialista certificado en fuerza y acondicionamiento físico por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento
Correo electronico – gmiramontes@napabike.org
